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如何收获锻炼效果的同时减少身体损伤?
2022-05-05

最近,刘畊宏凭借与妻子直播跳操迅速出圈,在这个减肥季,成为涨粉千万的“全民健身教练”。屏幕外勤奋跟练的人,有的已经初见成效,也有过度练习导致身体拉伤,如何在收获锻炼效果的同时避免身体损伤呢?跟安信医学一起去了解一下吧!

一定要注意!“毽子操”的确有健身效果,但是如果动作不对,容易引起运动损伤。 很多人在一次高强度的运动后,第二天会出现肌肉酸疼,这主要和乳酸堆积有关,属于正常现象,一般几天内就能自己缓解,但是如果持续疼痛,或者造成运动损伤,就要注意了。运动损伤,不仅损害人体健康,影响工作和学习,而且容易造成不良的心理反应,妨碍体育锻炼的积极性。因此,应该尽量避免运动损伤。

安信医学表示,运动要量力而行,不能盲目跟风,锻炼时选择比较宽敞的空间,如果居家练习,建议配个防滑垫,防止摔伤。不管是什么运动,在运动之前,都要进行热身,让肌肉、肌腱达到一个较好的状态,避免上去就跳。

安信医学建议,在每次运动后,一定要对关节进行拉伸、放松,帮助肌肉恢复原本长度,加速肌肉弹性的恢复,这样能减缓酸痛,为下次运动的开展做好准备。如果运动后肌肉出现紧绷、发胀、疼痛,可以立即冷敷15~30分钟,如果始终无法缓解,需尽快就医。大家在运动的时候一定要保护好自己,避免运动损伤,特别是膝关节是身体的负重部位,大家一定要特别重视。