如何在支撑动作中保护腕关节？
2022-05-17
手腕是连接前臂和手的结构，是一个复杂的结构，因为要支持我们极为灵活和精细的手部活动。手腕，也叫腕关节，是一个由多关节组成的复杂关节，桡腕关节、腕骨间关节和腕掌关节。腕关节可作屈、伸、展、收及环转运动，其中伸的幅度比屈的小，这是由于桡腕掌侧韧带较为坚韧，使后伸的运动受到限制。
腕关节作为一个复杂关节，其复杂性一方面体现在涉及的骨骼和关节多，另一方面也表明其运动需要很好的协调性，否则可能会影响关节的活动空间，导致组织受损。在支撑动作中，如果是手掌支撑，那么腕关节处于伸展的位置。如果这个时候出现了不必要的侧屈或旋转，就会出现腕关节一端被挤压，另一端被牵拉。
像我们日常做的最多的俯卧撑，对于腕关节来说，除了伸展之外，还出现了旋前和尺偏，这可能导致尺侧结构之间的挤压和三角纤维软骨复合体的撕裂，也可能导致腕屈肌肌腱的损伤。除了软组织的损伤之外，穿行其间的神经也是受压或受拉的对象，可能会导致腕管综合征的出现。
安信医学表示，手腕真的很脆弱，属于受伤高发关节，所以保护好腕关节，比练好你的肌肉更加重要！在支撑动作中做到这三点，才能更好地保护我们的腕关节，第一点：手掌包括每个手指头都均匀持续用力支撑；第二点：支撑时，手腕在肩的正下方或者靠前一些；第三点，在做支撑动作中可以佩戴护具，这能让腕关节处于一个更好地状态，避免腕关节损伤的情况出现。
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