这5个动作和习惯，正在毁掉你的膝盖！
2022-07-15
据统计，在普通人群中每年约有 23 % 的成年人和 29 % 的青少年，会患上髌骨疼痛（bìn 膝盖骨，圆圆的那块）。咱们常说的老寒腿（大多是膝骨关节炎）也逐渐有年轻化趋势。它本质上不是冻出来的，是膝盖的磨损和老化。还有些膝盖问题，开始没啥感觉最多咔咔响两声，但过几年可能就发展成疼痛了。生活中这5个动作和习惯，一定要少做！
①伤膝习惯1：久坐。我们以为久坐不动虽然不健康，但起码膝关节没压力。但是一直坐着不动，关节软骨就没有海绵吸水般的挤压↔松弛过程，自然吸收不到营养（关节滑液）。日积月累，持续营养不良，关节软骨会变得疏松脆弱。
②伤膝习惯2：蹲坑和下跪。一篇对膝骨关节炎的综述指出，跪姿和蹲姿是与膝关节疾病相关的主要危险因素。如果每天蹲或跪超过 2 小时，患上中重度膝骨关节炎的风险将比普通人群增加 2 倍。
③伤膝习惯3：盘腿。盘腿坐的时候，膝关节两边的侧副韧带（维持关节稳定的第 3 道保险）持续受到牵拉。长此以往，会让韧带变松弛（跟皮筋似的，老拉弹性不够了）影响膝关节稳定性，更容易劳损。
④伤膝习惯4：水泥地上练跳绳。水泥地面没有力量缓冲，落地产生的冲击力直接反给膝关节，而且速度越快，反冲力越大。
⑤伤膝习惯6：体重迟迟下不来。肥胖是膝关节骨性关节炎、髌骨股骨综合征、胫股关节损伤的重要危险因素。体重每增加 1 kg，膝关节承受的压力，走路时增加 3 kg，跑步时增加 10 kg！
安信医学表示，以上5点都是我们在日常生活中不经意间经常做的，我们平时一定要少做损伤膝盖的事，减少久坐及其他不良习惯，运动时保护好膝盖！
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