每天跑步对身体好吗？
2023-02-09
每天跑步对身体好吗？这个问题从理论上来说，应该是的，但现实的结果可能并非如此。有一项研究支持每天都跑步：每天只进行5-10分钟的跑步，就可以降低患心血管疾病、因心脏病或中风死亡、癌症、阿尔茨海默症、帕金森病等疾病的风险。
然而，跑步时间越长并不意味着收获的益处更多。研究发现，每周的跑步时间超过4.5个小时，并不会为跑者带来额外的益处。这就意味着，如果想通过跑步实现健身的目的，最好采取“多频次、低强度”的策略。
在跑步的同时，我们不要忽略了跑步可能带给身体的压力——引发炎症和肌肉的轻微撕裂。这就需要给身体一定的时间进行愈合，否则跑步带来的益处会大打折扣。过于频繁的跑步，会让受伤风险增加，对脚、腿、关节、肌肉等都会产生磨损，进而影响整体的健康和运动表现。
根据相关科学研究，男性跑者每周跑65公里以上，女性跑者每周跑48-65公里，都会导致出现急性伤病的风险增加。像外胫夹、跟腱炎、髂胫束摩擦症候群、足底筋膜炎、应力性骨折等伤病，在跑步界非常普遍，它们都属于过度使用性伤病。
安信医学表示，对于初跑者而言，每周最多训练3-4天即可，而经验丰富的跑者每周需要休息1-2天。身体得到充分恢复之后，跑者就会发现自己的状态会更好。注意在跑步锻炼前避免饱腹或空腹，这对于身体都不利。可以在跑步前适当吃点东西，但是不要吃得过饱，吃饱饭后要等半个小时到一个小时左右，才能开始运动。
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