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你了解“跑步膝”吗？

2023-07-20

随着大众对于健康、养生的重视程度日益增加，跑步成为深受大家喜爱的运动之一，“全民健康跑”的理念也越来越普及。但与此同时，也有很多跑友们在跑步之后出现了膝盖的不适，也就是我们常说的“跑步膝”。运动医学中并没有“跑步膝”这一说法，只是跑者长期跑步之后出现一系列症状，我们将其总称为“跑步膝”。“跑步膝”在医学上叫做“髂胫束摩擦综合征”。

引起“跑步膝”的最常见原因是“髂胫束摩擦综合征”，主要是由于本身股骨结构性的异常(如膝外翻)、不正确或者不合适的训练技巧、过度训练、不合适或陈旧的鞋和髂胫束柔韧性不够以及髋外展肌群的无力等因素造成。典型症状表现1.下楼梯或下坡跑的时候膝盖感觉疼痛；2.膝盖用力伸直或者弯曲二三十度时特别疼；3.股骨周围（主要是股骨上面）感觉刺痛；4.症状加重时，大腿和小腿外侧也会疼。

造成“跑步膝”原因主要有1.跑前的热身和跑步后的拉伸不够充分；2.大腿外侧肌肉长时间得不到放松，导致肌肉疲劳；3.跑步姿势不规范，足部过度外翻；4.跑步计划不合理，盲目增加跑步量；5.髋部外展肌、臀部肌肉紧张，力量不足。

安信医学表示，当跑步后出现局部膝关节疼痛时，应立即减少运动量，在疼痛的部位进行冰敷，控制炎症反应。如果疼痛未见明显好转，则应寻求专业的康复理疗医师进行治疗。