科学运动，保护好关节！
2023-08-24
生命在于运动，但如果运动不合理、不科学，会损害到我们的运动系统，包括关节、肌肉、韧带等，因此我们提倡科学运动，保护关节。平时有针对性地预防和训练可以让这些部位更“耐用”。
研究表明，平躺时膝盖骨承受的压力几乎为零，站起来和平地走路时膝盖骨承受的压力是体重的1~2倍，上下坡或者上下楼梯是是体重的5~6倍，跑步时是体重的4倍，深蹲和跪地是体重的8倍。因此，长时间跪着擦地、频繁爬山对膝关节造成的压力过大，导致膝盖骨表面的软骨发生磨损，从而导致骨关节炎的发生和发展。
软骨本身没有血管，需要通过关节的挤压从关节液中汲取营养。同时，关节的有效保护来自周围的肌肉和骨头，只有通过适当运动增强骨头强度和肌肉力量，才能为关节在运动中营造一个稳定的环境，减少摩擦，起到保护作用。因此在减轻体重和保暖对关节保护有益的同时，最有效的方法还是科学运动。
对于老年人，保护关节首选有氧运动，例如游泳、慢跑、骑单车等。游泳时，在水中的浮力作用下人体处于非负重状态，对于关节、脊柱等都有益处。骑单车时，因为人坐在单车上，膝关节无需承受上半身的重量，也可以减少对膝盖的压力。
安信医学表示，运动要量力而行。每个参加运动的人员基础条件不同，切忌相互攀比。如果运动过程出现关节疼痛不适，可停下来休息一会，若休息约半小时关节疼痛能缓解，则可以继续进行运动，否则建议停止运动或者降低运动强度。
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