4个方法预防骨质增生！
2023-08-30
骨质增生是人体正常的生理现象之一，其本质是骨骼的“衰老”，就像人老了长白头发、长皱纹是一个道理。随着年龄的增长，人体脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织会发生退行性改变，破坏脊柱和关节的平衡，出现脊柱和关节的不稳定。人体为了适应这些变化，产生新的平衡状态，就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼单位面积上的压力，使脊柱或关节更加稳定。
1.适当补钙、合理饮食。在日常饮食中多摄入一些含钙量高的食物。尽量少喝或者不喝碳酸饮料，因为这类饮料会加速钙质的流失。现在不少人酗酒、嗜烟、过多摄入咖啡因，这些都会不同程度地抑制骨细胞的活动，妨碍钙、镁的吸收和利用。
2.适当进行运动锻炼。长期剧烈的运动会使骨关节超负荷导致骨质增生，但这并不是说不让运动，而是要避免长期剧烈运动。每周进行适量的运动可以提升肌肉耐力，改善血液循环，增加骨骼中血液的流动，延缓骨质流失，增加骨骼强度。
3.养成良好生活习惯。在工作和生活中保持良好的坐、站、卧姿势，避免长时间保持一个姿态，超过1小时应活动放松一下。同时要保持正常体重，避免肥胖，过重会加大关节软骨面的压力，令其受力不均匀，加速关节软骨的磨损，直接造成骨质增生。
4.积极进行自我保健按摩。经常适度拍打按摩好发骨质增生的部位，如腰部、颈部、双膝关节处等。通过适度拍打按摩可以解除肌肉疲劳，促进局部血液循环，缓解症状，达到预防骨质增生发生的目的。
安信医学表示，虽然骨质增生是一种正常的生理现象，但是通过科学的预防，可以减缓骨质增生的发生。
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