运动时如何预防膝关节韧带损伤？
2023-09-22
膝关节韧带损伤，是膝关节的韧带受到不同程度的伤害而造成的损伤。部分损伤时称为捩（liè）伤，完全断裂时可撕脱其附着部位的骨质，甚至引起半脱位或全脱位。如果不小心造成膝关节韧带损伤，一定要早发现、早就医、早诊断、早治疗、早康复是最重要的。运动时如何预防膝关节韧带损伤？一起随安信医学了解一下！
运动前：1.做好热身活动。无论是做有氧锻炼还是力量训练，至少要做12~15分钟的全身热身运动，使筋骨肌肉以及周围神经先兴奋起来。如果在热身过程中感到疼痛等不适，要立即停下来，因为这可能意味着你已经受伤或身体状况不适合锻炼。2.有恰当的运动装备。因为运动装备可以防止很多不必要的运动损伤。比如跑步，鞋子软硬度、鞋底的弹性等都会影响锻炼效果和损伤发生情况。穿不恰当的鞋子运动，可能导致脚的磨损，韧带的劳损和足踝关节的受力异常，这种异常进而还会传导到膝盖，对膝关节造成不利影响。运动中：1.要防止粗野动作造成意外损伤。2.需要注意运动的时长，避免关节的过度劳累。运动后：运动结束后，要充分做好肌肉筋骨的拉伸放松运动。
安信医学表示，建议在日常生活中，不要在疲劳状态下进行运动，疲劳容易导致身体反应迟钝，动作不协调，引发韧带损伤；要加强四肢力量的练习，保证关节的稳定和灵活；注意关节的保暖，每天可定时进行关节的热敷和按摩；身体过于肥胖者应减轻体重，避免在进行体育锻炼时造成超负荷。
安信医学合作伙伴
陕公网安备 61012202000046号