肌腱炎预防重点！
2023-12-27
肌腱炎常好发部位有手指：尤其常见于手指与手掌交接的关节。手腕：大拇指的背侧与手腕的交接处也常因使力不当而发炎。手肘：手肘外侧肌腱附着处，外侧的肌腱发炎俗称网球肘；手肘内侧肌腱附着处，内侧发炎则称为高尔夫球肘，但其实不打球的人，长时间使用电脑的上班族等也常有此类肌腱炎。肩膀：肩关节处有许多重要的肌腱，受力负荷大就会产生肌腱炎，如长期提重物会引起旋转肌肌腱炎。下肢：如膝盖髌骨肌腱炎，阿基里斯肌腱炎、足底筋膜炎等。 其他肌腱、关节处也有可能发生肌腱炎。肌腱炎预防重点有哪些？
1.避免使用重复动作。重复使用同一个部位是引发肌腱炎最大的原因，不管是工作还是运动，都要适时休息，也要避免久坐、长时间用手机等习惯。
2.肌力锻炼。全身性的锻炼有助于保持肌肉、骨骼和肌腱强壮，并可以降低受伤和肌腱炎的风险，但要注意不要过度，以免伤到自己。
3.运动前暖身。在运动前进行暖身使体温升高，并跟着自己的节奏逐渐增加强度，当肌肉为了运动已经做好准备，会有更大的力量与韧性，更不容易受伤。
4.改善不正确的姿势与习惯。除了体力劳动者容易患肌腱炎，上班族也是肌腱炎的高风险族群，因为长时间在办公桌前工作，肩膀、肘部和手腕承受的压力时常被忽略。拥有良好的姿势可以将体重均匀地分布在肌肉群上，避免对肌腱、肌肉和关节造成不必要的紧张和压力。
安信医学表示，肌腱炎其实是身体在反映：你给这块肌肉和关节施加太多压力了。正确适量地使用肌肉，肌腱炎是可以预防的，在生活中要多注意观察，提前预防，避免加重！
安信医学合作伙伴
陕公网安备 61012202000046号